内置 140 多种常见食物（中式为主）的热量与三大营养素数据，支持中英名、别名与分类搜索，按餐次记录份量并统计合计热量、营养素占比与每日目标剩余热量。
浏览器本地运行所有计算都在你的浏览器里完成，数据不会离开本机。
复制汇总文本
餐食汇总
合计：0 kcal
碳水 0 g（0%）· 蛋白 0 g（0%）· 脂肪 0 g（0%）
目标：2000 kcal
剩余：2000 kcal
这个工具能做什么
- 记录一天吃了什么：搜食物、选克数或常见份量、按早餐/午餐/晚餐/加餐归档，自动合计热量与三大营养素。
- 对照每日热量目标看还剩多少额度，进度条会告诉你今天是不是已经超标。
- 控制碳水、蛋白、脂肪比例时，直接看三大营养素的供能占比（%），比一个个查食物成分表快得多。
- 把一天的餐食汇总成文本复制到减脂记录或发给教练，格式已经排好。
示例
输入
早餐：鸡蛋 50 g（一个鸡蛋）；午餐：米饭 150 g（一碗米饭）；每日目标 2000 kcal
输出
餐食汇总
【早餐】
- 鸡蛋 50 g · 72 kcal
【午餐】
- 米饭 150 g · 174 kcal
合计：246 kcal
碳水 40.2 g（65%）· 蛋白 10.6 g（17.1%）· 脂肪 4.9 g（17.8%）
目标：2000 kcal
剩余：1754 kcal
数据来自内置食物表（每 100 g：米饭 116 kcal、鸡蛋 144 kcal），所有数值按克数等比换算后一位小数四舍五入。
常见问题
数据准确吗，为什么和我看到的食物成分表不一样？
表里的数值是公开食物成分表的近似值（每 100 g 可食部），不是实测数据，同类食物因品种、部位、烹饪方式差异很大。工具会自检营养素折算出的热量与标称热量偏差不超过 25%，所以内部是自洽的；具体到某一餐，把它当参考量级而不是精确值。
「常见份量」是按什么定的？
每个食物都带 1–2 个常见份量的克数，比如一碗米饭 150 g、一个鸡蛋 50 g、一杯牛奶 250 g。点一下就会把克数填好，比估算方便；如果不确定，用厨房秤称一次再记住自己的碗和杯子的实际克数会更准。
为什么这里没有「熟/生」分开？
表里同时收了生米、熟饭这类条目，但并不会自动换算。生米煮成熟饭重量大约变成 2.2–2.5 倍，热量总量不变，所以按「生重」录入时要用生米的数值。录错了会让一天的热量差出一大截。
克数输入有什么限制？
必须大于 0 且不超过 5000 g，超出会提示「克数需大于 0 且不超过 5000」。这是为了拦住误输入的 15000 这类数字；一次吃 5 kg 显然不是正常场景。每日目标热量也必须填正数，否则剩余额度和进度条不显示。
我的饮食记录会上传吗？
不会。食物表和所有计算都在浏览器本地，添加的条目只存在当前页面内存里，刷新就没了，页面也不发任何网络请求。想留档请用「复制汇总文本」自己保存。
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