BMI 与热量需求
按身高体重算 BMI 并与 WHO、中国两套标准对照，同时给出理想体重区间、体脂率估算、基础代谢 BMR、每日总消耗 TDEE 与减脂/维持/增肌的热量目标。
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计算结果
22.5 kg/m²
WHO 标准：正常 · 中国标准：正常
53.5 – 69.4 kg
17.7 %
1568 kcal/天
2430 kcal/天
减脂（−20%） 1944 · 维持 2430 · 增肌（+10%） 2673 kcal/天
体重已在正常区间内
身高 170.0 cm = 5 ft 6.9 in · 体重 65.0 kg = 143.3 lb
这个工具能做什么
- 体检报告上的 BMI 只有一个数字，这里同时给出 WHO 与中国成人两套分类，避免拿国外标准判断自己。
- 减脂或增肌前先算清 TDEE，再按 −20% / 维持 / +10% 拿到三个热量目标，不用自己在计算器上乘。
- 用理想体重区间（BMI 18.5–24）判断目标体重是否合理，并直接看到距离区间上/下界还差几公斤。
- 给健身计划配餐时先知道基础代谢 BMR 和体脂率估算值，作为调整碳水与蛋白的起点。
示例
输入
身高 170 cm，体重 65 kg，年龄 30，性别男，活动水平中度（每周 3–5 次）
输出
BMI 22.5（WHO 标准：正常，中国标准：正常）· 理想体重区间 53.5–69.4 kg · 体脂率估算 17.7% · BMR 1568 kcal/天 · TDEE 2430 kcal/天 · 热量目标：减脂 1944 / 维持 2430 / 增肌 2673 kcal
BMR 用 Mifflin–St Jeor 公式算得 1567.5，界面按四舍五入显示为 1568；TDEE 是 BMR × 活动系数 1.55，再取整。体脂率用 Deurenberg 公式估算，误差通常在 ±3–5 个百分点。
常见问题
BMI 正常就代表健康吗？
不代表。BMI 只看身高体重比，分不清肌肉和脂肪：经常健身的人可能 BMI 偏高但体脂很低，反之「瘦胖子」BMI 正常而体脂超标。所以这里同时给出体脂率估算和理想体重区间，一起看才有意义；更精确的评估还要看腰围和体脂实测。
WHO 标准和中国标准差在哪？
分界值不同：WHO 把 BMI 25 以上算超重、30 以上算肥胖，中国成人标准更严格，24 以上就算超重、28 以上算肥胖。同一组数据在两套标准下可能落到不同分类，亚洲人群通常参考中国标准。
体脂率是怎么估出来的？
用 Deurenberg 公式：1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别（男 1 女 0）− 5.4。它只需要身高体重年龄，方便但只是估算，个体误差可达 ±3–5 个百分点，不能替代体脂秤或 DEXA 测量。
热量目标是怎么定的？
先算 BMR（Mifflin–St Jeor），乘以活动系数得到 TDEE，再取 −20% 作为减脂目标、原值作为维持、+10% 作为增肌。这三个值是常见的起步点，实际调整要看体重变化的趋势，一般每周减重不超过体重的 1% 比较稳妥。
输入范围有什么限制？
身高限 60–250 cm、体重限 20–400 kg、年龄限 10–120 岁，超出会提示对应字段不合法。公制与英制可随时切换，切换时已填的数值会自动换算过去，不用重新输入。所有计算都在浏览器本地完成，不上传任何数据。
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