步数热量换算
把日行步数换算成距离与消耗热量：按身高估算步幅（男 0.415 / 女 0.413），再用 0.63 kcal/(磅·英里) ≈ 0.863 kcal/(kg·km) 的经典步行系数估算，可切换快走与跑步，并给出每公里步数与燃烧 100 kcal 所需步数。
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步数与身体数据
步幅按身高估算（男 0.415、女 0.413），热量系数为 0.63 kcal/(磅·英里) 步行、0.75 kcal/(磅·英里) 跑步。
换算结果
7.262 km4.513 mi438.7 kcal72.6 cm · 按身高估算0.0439 kcal13772279这个工具能做什么
- 手环只显示步数、想知道大概走了多少公里、消耗多少热量时，填上步数与体重即可换算。
- 设定每日运动目标：先看「消耗 100 kcal 需要多少步」，再决定今天要不要再多走一圈。
- 对比步行与跑步的差别：同一组步数与身体数据下切换运动方式，看看热量差多少。
- 给步幅做过实测（例如 75 cm）的人可以直接填步幅，结果比按身高估算更贴近自己。
示例
输入
步数 10000、体重 70 kg、身高 175 cm、性别男、运动方式「步行 / 快走」
输出
估算步幅 72.6 cm；距离 7.262 km（4.513 mi）；消耗热量 438.7 kcal；每步 0.0439 kcal；每公里 1377 步；消耗 100 kcal 约需 2279 步
热量 = 步数 × 步幅(m) ÷ 1000 × 体重(kg) × 0.863 kcal/(kg·km)，0.863 由经典经验值 0.63 kcal/(磅·英里) 换算而来。
常见问题
热量是怎么算出来的，准不准？
公式是「步数 × 步幅 ÷ 1000 × 体重 × 能量系数」，能量系数取运动生理学中常用的 0.63 kcal/(磅·英里)（步行）与 0.75 kcal/(磅·英里)（跑步），换算成公制约为 0.863 与 1.027 kcal/(kg·km)。它是人群平均值，同一万步在不同坡度、速度、体脂率下真实消耗可以差出两三成，所以只适合看量级。
步幅为什么按身高算？自己量过怎么办？
多数计步器都用「身高 × 0.415（男）/ 0.413（女）」这个出厂比例估算步幅，本工具默认沿用它。如果你实测过自己的步幅（例如在地上走 10 步量总长再除以 10），在「自定义步幅」里填进去即可，距离与热量会立刻按你的实测值重算。
为什么同样的步数，别人消耗的热量和我不同？
热量与体重近似成正比：体重越大，同样的步数消耗越多。除此之外，步幅、走路速度、地形起伏、是否负重都会影响结果，本工具只覆盖体重与步幅这两个最容易量化的变量。
「每公里步数」和「消耗 100 kcal 所需步数」有什么用？
前者帮你判断自己的步幅是否合理（成年人一般在 1100–1500 步/公里之间），后者是把热量目标翻译成步数：想靠走路多消耗 100 kcal，就知道今天还差多少步。
数据会上传吗？
不会。所有计算都在浏览器里用纯函数完成，页面不发任何请求，刷新即清空。
关键词：steps to caloriesstep counterwalking caloriesstride lengthsteps per km步数热量走路消耗计步器步幅消耗卡路里每公里步数