体脂率计算
用美国海军围度法（Hodgdon & Beckett, 1984，OPNAVINST 6110.1 采用）从身高、颈围、腰围（女性再加臀围）估算体脂率，并用 Deurenberg（1991）的 BMI 公式交叉对比，给出脂肪重量、瘦体重与 ACE 分级。
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身体数据
海军围度法由围度推算体脂，误差通常在 ±3% 左右；腰围测量位置对结果影响最大。
结果
填好身高、颈围、腰围后点击「计算体脂率」。
这个工具能做什么
- 家里只有软尺和体重秤时，用颈围、腰围和身高估算体脂率，比单看体重更能反映减脂还是掉肌肉。
- 健身减脂期每 2–4 周量一次，看体脂率与瘦体重的变化趋势，而不是被体重的日间波动误导。
- 用 Deurenberg 的 BMI 公式做交叉验证：两个方法给出的数值差得太多，通常说明测量位置不对。
- 需要按体脂率安排热量与蛋白质摄入时（例如 Katch-McArdle 用瘦体重算基础代谢），先在这里拿到瘦体重。
示例
输入
男性，身高 180 cm，颈围 40 cm，腰围 90 cm，体重 80 kg，年龄 30 岁
输出
体脂率 18.4%，ACE 分级「普通」，脂肪重量 14.7 kg，瘦体重 65.3 kg，BMI 24.7，BMI 法交叉估算 20.3%
这就是美国海军围度法最常被引用的算例（身高 180 / 颈 40 / 腰 90），公开计算器给出的结果同样在 18% 上下。
常见问题
为什么体脂率和体脂秤上的数字不一样？
体脂秤用的是生物电阻抗，结果受喝水量、进食、体温影响，同一天可以差好几个百分点。围度法只依赖软尺和身高，重复测量更稳定，但同样有约 ±3% 的系统误差。两者都适合看趋势，不适合当成绝对值。
腰围应该量在什么位置？
男性量肚脐水平，女性量腰部最细处，软尺贴皮肤但不勒紧，呼气末读数。海军围度法对腰围最敏感——腰围差 2 cm 就能让结果变动约 1 个百分点，所以每次都要量同一位置。
公式的出处是什么？
围度法来自美国海军健康研究中心 Hodgdon 与 Beckett 1984 年的报告，美国海军体能标准 OPNAVINST 6110.1 采用的就是这一套；BMI 交叉估算用的是 Deurenberg 等人 1991 年发表在 British Journal of Nutrition 的回归式。
体脂率越低越好吗？
不是。男性必需脂肪约 2–5%，女性约 10–13%，低于这个水平会影响激素与体温调节。工具给出的分级里「必需脂肪」是生存底线，不是目标值。
数据会上传吗？
不会。所有计算都在浏览器里完成，页面不发任何请求，刷新后输入即消失。
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