睡眠周期计算
按约 90 分钟的睡眠周期反推最佳入睡或起床时间：给出起床时间时倒推 3–6 个周期前的入睡点，给出入睡时间时推算起床点，并计入默认 14 分钟的入睡潜伏期（成人平均 10–20 分钟），标出推荐 5 个周期（7.5 小时，落在 AASM 建议的 7–9 小时内）。
浏览器本地运行所有计算都在你的浏览器里完成，数据不会离开本机。
睡眠设置
周期长度因人而异（70–120 分钟），醒来时间只是参考，不必精确到分钟。
结果
填好时间后点击「计算睡眠时间」。
这个工具能做什么
- 固定 7 点起床但总是睡不够时，看看 5 个周期对应的 23:16 入睡点，把「早点睡」变成具体时间。
- 加班到很晚，先确定现在能躺下的时间，再反推 3 个周期（4.5 小时）与 4 个周期（6 小时）的起床点，避免在深睡期被闹钟打断。
- 出差跨时区时按当地时间重算睡眠点，比硬按原作息更容易调整。
- 用不同周期长度（80 / 90 / 100 分钟）对比结果，找到更贴合自己体感的时间点。
示例
输入
起床时间 07:00，入睡潜伏期 14 分钟，周期 90 分钟
输出
6 个周期（9 小时）→ 21:46；5 个周期（7 小时 30 分）→ 23:16（推荐）；4 个周期（6 小时）→ 00:46；3 个周期（4 小时 30 分）→ 02:16
23:16 是倒推 5 个周期再加 14 分钟入睡时间得到的：07:00 − 14 分钟 − 5 × 90 分钟。
常见问题
为什么入睡时间要提前 14 分钟？
躺下不等于睡着。成人平均需要 10–20 分钟进入睡眠，本工具取 14 分钟作为默认潜伏期。如果你通常沾枕就睡，可以把它改成 5 分钟；如果容易翻来覆去，改成 20 分钟更贴近实际。
90 分钟这个周期长度靠谱吗？
90 分钟是人群平均值，个体差异在 70–120 分钟之间，而且同一晚的不同周期长度也不一样。它更适合当作「不要在深睡期被叫醒」的粗略参考，而不是精确闹钟。
睡 6 小时真的比 7.5 小时差吗？
对大多数人来说 7–9 小时是建议区间（AASM 与 National Sleep Foundation），7.5 小时落在区间中部且刚好是整数个周期，所以被标为推荐。长期只睡 6 小时会累积睡眠债，单晚偶尔为之问题不大。
睡眠周期和午睡怎么配合？
短午睡建议控制在 20 分钟以内，避免进入深睡后被叫醒产生的睡眠惰性；如果要睡满一个周期，就安排 90 分钟左右。本工具不针对午睡做优化。
「下一个」标记是什么？
它会读取你打开页面的时间，标出候选里最近一个还没到的时刻，方便直接照着执行。这个时间只在你本地计算，不会被上传。
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