跑步配速计算
在配速、速度与完赛时间之间换算：输入距离与用时得到每公里/每英里配速、km/h 与 mph，并按等配速生成每公里分段；成绩预测用 Riegel 公式（Riegel, American Scientist 1981）T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06，距离换算用 1 mile = 1609.344 m。
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距离与用时
配速按全程等速计算；分段只是平均值的切分，实际比赛前后段会有波动。
结果
填好距离与用时后点击「计算配速」。
这个工具能做什么
- 跑完 10 公里后把成绩换算成配速，判断这次训练落在轻松跑还是有氧阈区间。
- 赛前制定分段计划：目标 1 小时 45 分完成半马，先算出每公里 4:59 的等速配速，再决定前 5 公里压多少。
- 把跑步机的 mph 读数换算成每公里配速，避免在两种单位之间来回心算。
- 用 5 公里或 10 公里的近期成绩预测半马/全马完赛时间（Riegel 公式），设定合理的目标配速。
示例
输入
距离 10 公里，用时 50:00
输出
每公里配速 5:00，每英里配速 8:03，速度 12.00 km/h（7.46 mph）；每公里分段 10 段，每段 5:00
按 5 公里 25:00 的近期成绩，Riegel 公式预测 10 公里为 52:07（1500 × 2^1.06 秒）。
常见问题
配速和速度有什么区别？
两者互为倒数：配速是「每公里用多少时间」，速度是「每小时跑多少公里」。跑步圈习惯用配速，因为更容易心算分段；骑行圈习惯用速度。本工具两者都给出。
Riegel 公式的 1.06 是什么意思？
Riegel 1981 年分析大量长跑纪录后发现，成绩随距离增长的衰减接近幂函数，指数约 1.06：T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06。它假设你的耐力储备与训练水平不变，因此长距离外推（如 10 公里推全马）通常偏乐观，实际完赛往往慢 2–5 分钟。
为什么每英里配速不是每公里配速乘以 1.6？
可以这样近似，精确值是 1.609344 倍。5:00/km × 1.609344 = 8:03/mi。本工具用精确的 1609.344 米换算，所以结果和手算的近似值会差几秒。
分段配速有用吗？
有用但有限：它按全程等速切分，不会反映起跑拥堵、上坡或补给。它的价值是给你一个「应该跑到多少」的基准线，实际比赛建议前半程略慢于平均配速。
跑步机的速度怎么换算？
跑步机通常显示 mph 或 km/h。把单位选成英里并输入距离，或者直接把速度读数与本工具的 km/h 结果对照即可，不需要联网。
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