间歇性断食计算
输入开始断食的时刻与断食小时数，算出这一轮断食的起止时间与 16:8、18:6、20:4 等常见方案的进食窗口，并列出各方案的断食 / 进食占比，方便安排一天里的进食时段。
浏览器本地运行所有计算都在你的浏览器里完成，数据不会离开本机。
断食设置
按 24 小时制墙上时间计算，跨零点会自动回绕；断食 + 进食恒等于 24 小时。
本轮窗口
20:0012:0020:0016 小时8 小时66.7 %33.3 %常见方案对比
| 方案 | 断食结束 | 进食窗口 | 断食占比 |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 08:00 | 08:00 ~ 20:00 | 50.0 % |
| 14:10 | 10:00 | 10:00 ~ 20:00 | 58.3 % |
| 16:8 | 12:00 | 12:00 ~ 20:00 | 66.7 % |
| 18:6 | 14:00 | 14:00 ~ 20:00 | 75.0 % |
| 20:4 | 16:00 | 16:00 ~ 20:00 | 83.3 % |
| 23:1 | 19:00 | 19:00 ~ 20:00 | 95.8 % |
这个工具能做什么
- 开始 16:8 轻断食前先确认窗口：晚上 8 点结束进食后，第二天中午 12 点才重新开吃，避免算错时间。
- 作息不固定的人把开始时刻改成 21:30 或 22:00，看看进食窗口会挪到几点，再决定要不要调整。
- 对比 14:10、16:8、18:6、20:4 的差别，选一个自己真正能坚持的方案。
- 上班需要和同事约饭时，先看进食窗口，避免约在断食时段。
示例
输入
开始断食时刻 20:00、断食小时数 16（16:8 方案）
输出
断食 20:00 → 次日 12:00，进食窗口 12:00 ~ 20:00；断食 16 小时（66.7%），进食 8 小时（33.3%）
所有时刻都是 24 小时制墙上时间，跨零点自动回绕，不涉及日期与时区。
常见问题
断食窗口是怎么算的？
断食窗口 = 开始断食时刻 + 断食小时数，进食窗口 = 断食结束时刻 +（24 − 断食小时数）。例如 20:00 开始断食 16 小时，断食到次日 12:00，进食窗口就是 12:00 到 20:00。计算全部基于当天 0:00 起的分钟数并对 1440 取模，所以跨零点不用特殊处理。
16:8、18:6、20:4 有什么区别？
数字是「断食小时数 : 进食小时数」，两者相加恒为 24。断食越长进食窗口越窄：16:8 有 8 小时可以吃饭，20:4 只有 4 小时，23:1（OMAD）只剩 1 小时。窗口越窄越难保证蛋白质与微量营养素摄入，建议从 14:10 或 16:8 开始。
断食期间可以喝水、咖啡或茶吗？
本工具只计算时间窗口，不判断什么算「断食」。通行的做法是断食期只喝没有热量的饮品：水、黑咖啡、不加糖的茶。加奶加糖的咖啡、果汁、含糖饮料都会打断断食。具体能否喝什么，取决于你采用的方案定义，建议以营养师的意见为准。
为什么工具不告诉我「今天还剩多久」？
因为断食进度依赖当前时间。为了不受系统时间与时区影响，本工具只做纯时间换算，不读系统时钟。想知道进度，可以直接看窗口时刻，或把当前时间与窗口起点做个减法。
所有人都适合间歇性断食吗？
不是。孕期与哺乳期女性、儿童青少年、糖尿病或低血糖风险人群、有进食障碍史的人、以及正在服用需要随餐服用药物的人都不适合自行断食。开始前请咨询医生或注册营养师，出现头晕、心慌、注意力涣散时应立即停止。
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