久坐提醒
按「久坐 N 分钟 + 起身活动 M 分钟」排出一天的提醒时间表：可指定起止时间窗或轮数，给出每一轮的起止时刻、久坐与活动总时长，全部本地计算且结果可复现。
浏览器本地运行所有计算都在你的浏览器里完成，数据不会离开本机。
起始时间或时间窗
提醒计划
一行一轮，可直接照表执行。
输入起始时间后即可生成久坐提醒计划
轮数: 0 · 久坐合计（分钟）: 0 · 活动合计（分钟）: 0 · 总跨度（分钟）: 0
这个工具能做什么
- 在工位上安排「45 分钟坐 + 5 分钟动」的节奏，到点就起身。
- 给整段工作时段排出可执行的时间表，贴在显示器旁边。
- 按轮数估算一天的久坐总量，作为调整作息的参考。
示例
输入
09:00-12:00
输出
久坐提醒计划 / Sedentary reminder plan 第 1 轮: 09:00–09:45 久坐 45 分钟 → 起身活动到 09:50 第 2 轮: 09:50–10:35 久坐 45 分钟 → 起身活动到 10:40 第 3 轮: 10:40–11:25 久坐 45 分钟 → 起身活动到 11:30 久坐总计 / Total sitting: 135 分钟 活动总计 / Total standing: 15 分钟 结束时间 / Ends at: 11:30
时间窗模式按 `HH:MM-HH:MM` 推轮数，跨天窗口自动加 24 小时。世界卫生组织《身体活动和久坐行为指南》建议减少久坐总时长、用任意强度的活动替代久坐。
常见问题
为什么不用浏览器定时器真的响铃？
本页只做时间表推算，不注册定时器也不申请通知权限：这样同一份输入永远得到同一份计划，也不会有权限弹窗打扰。
一轮的时长怎么算？
一轮 = 久坐时长 + 活动时长；时间窗模式用窗口长度整除一轮时长并向下取整，多余的时间不计入任何一轮。
跨天怎么处理？
结束时间早于开始时间时自动按「次日」处理，例如 22:00-01:00 会跨过一次午夜。
这算医疗建议吗？
不算。工具只按你给的时长排表，具体活动方式与时长请参考权威机构指南或咨询专业人士。
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